肌酸 Creatine
A 1 B 2 C 4 D 2
適應症與證據等級
增肌 Muscle Gain
A 🔵 A 中度證據 已發布 ⚠️ 中度市場風險
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運動後恢復 Exercise Recovery
B 🟡 B 初步證據 附警語發布 ⚠️ 中度市場風險
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肌少症 Sarcopenia
B 🟡 B 初步證據 附警語發布 🚨 高市場風險
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疲勞 Fatigue
C 🟠 C 薄弱證據 證據分歧 ⚠️ 中度市場風險
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纖維肌痛症 Fibromyalgia
C 🟠 C 薄弱證據 附警語發布 🚨 高市場風險
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憂鬱症 Depression
C 🟠 C 薄弱證據 附警語發布 🚨 高市場風險
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認知功能 Cognitive Function
C 🟠 C 薄弱證據 證據分歧 ⚠️ 中度市場風險
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耐力運動表現 Endurance
D 🔴 D 反證據 主流反證據 ✨ 低市場風險
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帕金森氏症 Parkinson
D 🔴 D 反證據 主流反證據 🚨 高市場風險
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常見於這些食物 從天然食物攝取此成分
法規與權威立場 (L4)
L4c · UK NHS
立場：not_addressed
Supplements containing creatine are widely used by athletes to improve performance
來源 ↗ L4e · WHO
立場：not_addressed
市場與行銷 (L10)
L10a · TW Market Channels
協助短時間高強度運動表現
L10b · TW Legal Identity (TFDA)
肌酸補充基本上是安全的
L10c · TW Community (PTT/Dcard/Mobile01)
肌酸可以幫助大腦記憶