蔓越莓Cranberry
招牌成分：蔓越莓 — B 級證據（尿路感染，一份約研究劑量 69%）
★ 本食物有整食物 RCT 證據，可直接連結驗證
標準營養素參考 USDA FoodData Central・植化素（葉黃素／K2／蘿蔔硫素等）為文獻估計，因品種與處理而異
S/A … 成分的證據評級（點進 claim 頁） | 進度條 = 一份蔓越莓給你研究劑量的幾 %
有意義的攝取量 一份就提供可觀比例的研究劑量
只是微量貢獻 遠低於研究劑量，別當療效來源
為什麼這頁不講「蔓越莓的功效」
全食物的療效幾乎沒有 RCT，證據是建立在「成分」上的。所以這頁只做一件誠實的事：列出蔓越莓含哪些已評級成分、含量多少、跟研究劑量差多少——不替蔓越莓本身宣稱任何療效。
誠實結論：蔓越莓的重點是預防泌尿道感染的前花青素，但要達研究劑量（約 36 mg PAC）需濃縮汁或純品，稀釋果汁常不足。
每個評級都連到完整證據頁・方法學 →