藍

藍莓Blueberry

成分來源頁　· 莓果 ·　每 100 g 新鮮藍莓（約 2/3 杯）

招牌成分：維生素 C — B 級證據（免疫功能，一份約研究劑量 11%）

標準營養素參考 USDA FoodData Central・植化素（葉黃素／K2／蘿蔔硫素等）為文獻估計，因品種與處理而異

S/A … 成分的證據評級（點進 claim 頁） | 進度條 = 一份藍莓給你研究劑量的幾 %

含量漂亮，但有但書數字好看不等於有效

維生素 KVitamin K

19ug · 16% 每日建議

＋新生兒出血預防 A・血管鈣化 C

K1 為主，非骨骼研究的 K2

⚠形式不符

維生素 CVitamin C

9.7mg · 11% 每日建議

＋壞血病 A・傷口癒合 A

≈ 研究/建議劑量 11%

錳Manganese

0.3mg · 14% 每日建議

＋骨質疏鬆症 C・骨折 U

≈ 研究/建議劑量 13%

為什麼這頁不講「藍莓的功效」

全食物的療效幾乎沒有 RCT，證據是建立在「成分」上的。所以這頁只做一件誠實的事：列出藍莓含哪些已評級成分、含量多少、跟研究劑量差多少——不替藍莓本身宣稱任何療效。

誠實結論：藍莓的『抗氧化/花青素』光環缺乏紮實的人體 RCT；它含的維生素 C、K 只是日常量。好吃、無害，但別當療效保健品。

每個評級都連到完整證據頁・方法學 →