優格Yogurt
招牌成分：益生菌 — B 級證據（抗生素相關腹瀉）
標準營養素參考 USDA FoodData Central・植化素（葉黃素／K2／蘿蔔硫素等）為文獻估計，因品種與處理而異
S/A … 成分的證據評級（點進 claim 頁） | 進度條 = 一份優格給你研究劑量的幾 %
只是微量貢獻 遠低於研究劑量，別當療效來源
活性成分（整食物攝取） 以活菌數/整食物計，無 mg 劑量對照
為什麼這頁不講「優格的功效」
全食物的療效幾乎沒有 RCT，證據是建立在「成分」上的。所以這頁只做一件誠實的事：列出優格含哪些已評級成分、含量多少、跟研究劑量差多少——不替優格本身宣稱任何療效。
誠實結論：優格的價值在活性益生菌（菌株與活菌數因品牌而異）；鈣與維生素 B12 屬日常補充量，非療效劑量。
每個評級都連到完整證據頁・方法學 →