綠茶Green tea
招牌成分：L-茶氨酸 — B 級證據（睡眠品質，一份約研究劑量 12%）
標準營養素參考 USDA FoodData Central・植化素（葉黃素／K2／蘿蔔硫素等）為文獻估計，因品種與處理而異
S/A … 成分的證據評級（點進 claim 頁） | 進度條 = 一份綠茶給你研究劑量的幾 %
有意義的攝取量 一份就提供可觀比例的研究劑量
只是微量貢獻 遠低於研究劑量，別當療效來源
為什麼這頁不講「綠茶的功效」
全食物的療效幾乎沒有 RCT，證據是建立在「成分」上的。所以這頁只做一件誠實的事：列出綠茶含哪些已評級成分、含量多少、跟研究劑量差多少——不替綠茶本身宣稱任何療效。
誠實結論：綠茶的茶胺酸（放鬆）與咖啡因（提神）都有 B 級證據，但一杯的量遠低於研究劑量——別期待單杯有顯著效果。兒茶素的減重/防癌宣稱則證據薄弱甚至反證。
每個評級都連到完整證據頁・方法學 →